Идеальная тренировка

Продолжительность идеальной тренировки должна быть равна около полутора часов. 
Она включает: 
Один час силовых упражнений на развитие мышц + разминка. 
20 минут упражнений на растяжение. 
От десяти до 15 минут работы с диафрагмой.

Только один час силовой тренировки требует от вас реальных усилий, в остальное время вы отдыхаете, развиваете гибкость и дыхание. Если у вас нет возможности заниматься полтора часа, вы можете разделить это время на части. Вы можете тренировать ваши мышцы между 12 и 14 часами или в конце рабочего дня, а оставшуюся часть тренировки сделать вечером перед телевизором. Упражнения на развитие гибкости и диафрагмы особенно полезны перед сном.

Вы будете прогрессировать намного быстрее, если сможете полностью расслабите свое тело. Силовую тренировку (без работы на развитие гибкости и диафрагмы) можно разделить по времени на две равных части. Например, если занятие в понедельник продолжается около 40 минут, вы можете сделать 20 минут в понедельник и 20 минут во вторник. То же касается занятий в среду и пятницу. Вы можете разделить занятие на два и даже на шесть коротких занятий в течение недели (ускоренное развитие) или на четыре коротких занятия в неделю (поддержка мышечной формы, восстановление формы). Раз в два дня делайте упражнения на развитие гибкости и тренировку диафрагмы.

Пример: второй уровень можно разделить на две части следующим образом. Первый день: упражнения В1, A3, AZ, С1, К2. Второй день: упражнения Е, F, 6, Н. 
Во то время когда вы восстанавливаете дыхание, можно выполнять упражнения на растяжку. Это позволит уделить больше времени развитию гибкости.

Предпочтительнее проводить тренировки утром. Проснуться на 30 минут раньше, сделать растяжку, размяться и выпить большой стакан фруктового сока. После этого занимайтесь еще 20-25 минут, и так шесть дней в неделю (в случае если тренировка поделена на две части). У вас будет достаточно энергии в течение рабочего дня, и вы хорошо будете спать по ночам.

Если ваша цель поддержать свою физическую форму или восстановить ее, ваши тренировки, конечно же, будут менее интенсивными. Вместо шести коротких занятий по 25 минут каждую неделю, вы можете делать еженедельно четыре коротких занятия по 25 минут. Это исключительно в том случае, если вы решите разделить каждую из двух еженедельных тренировок на две части.

Если вы слегка напряжены и устали, делайте упражнение X (страница 211) в течение 5-30 минут сразу после тренировки или в любой момент в течение дня. Упражнение позволит вам не только избавиться от образовавшихся на талии жировых отложений, но и по-настоящему расслабиться. Всего лишь через несколько минут вы почувствуете, как исчезнет напряжение в верхней части спины и даже, возможно, вы зевнете.

Производим все для борьбы подробности по тел (495) 649-2232

Возврат к списку

Заказать обратный звонок

Нажимая кнопку "Отправить" вы соглашаетесь на обработку конфиденциальных данных

Форма заказа товара

Нажимая кнопку "Отправить" вы соглашаетесь на обработку конфиденциальных данных