Бокс требует от спортсмена максимальной концентрации и постоянных тренировок. Отработка ударов и увеличение собственной силы осуществляется с помощью снарядов. Такой «партнёр» безотказен: его услугами можно пользоваться 7 дней в неделю. Однако многие травмы начинающие боксёры приобретают именно на груше, так как они не знакомы со спецификой работы на снаряде. Несколько простых правил помогут Вам тренироваться с максимальной пользой и высокой степенью безопасности.
Разминка
До начала тренировки нужно выполнить комплекс разогревающих упражнений. Перед снарядом необходимо тщательно размять кисти рук, голеностопный сустав, а также плечевой комплекс. Недопустимо начинать работу именно с груши: предварительный разогрев обязателен. Поскольку при ударе боксёр вкладывает максимальную силу в кулак, плечи нужно размять особенно тщательно. Вывихнуть руку – проще простого, поэтому удар должен быть столь же аккуратным, как и работа в паре.
Защита кистей
При работе на снаряде больше всего страдают кисти рук: фаланги пальцев, кулак. Правильную технику удара необходимо отработать с тренером. Неверное направление кисти может привести к перелому и тяжёлому вывиху. Обязательно используйте боксёрские бинты, которые выполняют защитную функцию. Кроме того, они фиксируют кисть в нужном положении, что позволяет отрабатывать удар значительно тщательнее.
Для работы с грушей созданы снарядные перчатки. Передняя их часть усилена, вес – облегчён, поэтому тренироваться в них – одно удовольствие. После того, как кулак набит, а техника сформирована, получить травму – практически нереально.
Продолжительность тренировки
Работа со снарядом менее изнурительна, нежели спарринги или силовые тренировки. Поэтому неплохим вариантом тренировки будет выполнить 8-12 повторений по 3-5 минут с небольшим перерывом между каждым импровизированным «раундом». Это поможет восстановить дыхание и усилить эффект от занятий.
Где и как лучше установить боксерскую грушу?
Часть травм связана с тем, что на спортсмена падает снаряд, вес которого может быть достаточно высоким. Чтобы этого не произошло, требуется надёжный и основательный крепёж. Груша монтируется как можно дальше от зеркал и стёкол, осветительных приборов. К потолку или стене закрепляется анкерный болт, в него вкручивается крюк, к которому снаряд крепится на цепи или металлическом шнуре.
