Один повтор - это полное выполнение одного движения. Например, один повтор упражнения В заключается в том, чтобы:
Встать в упор на параллельные брусья (стулья или любые другие опоры...). Это исходное положение.
На вдохе сгибая руки в локтях, опуститься как можно ниже. Выдыхая вернуться в исходное положение, руки прямые. Когда вы выполнили эти три этапа движения, вы можете сосчитать.
Одна серия - это один или несколько повторов движения. Таким образом, серия из восьми означает, что восемь раз вы сгибаете руки в локтях, чтобы опуститься, и восемь раз возвращаетесь в исходное положение. Таким образом, одна серия состоит из восьми повторов. Если вы решили сделать восемь отжиманий, значит, вы решили сделать серию из восьми повторов.
Амплитуды
Одно и то же движение можно выполнять по-разному. Вы можете его выполнить с полной амплитудой. Вы можете выполнять движение на половину, треть, две трети амплитуды, начав с начала или конца. Изменение амплитуды движения позволяет создавать различные упражнения. Так, упражнения В1 и В2 являются вариантами движения, представленного в упражнении В. Эти варианты движения оказывают различное воздействие на ваше тело.
Также, чтобы правильно выполнять движения, будьте очень внимательны к указаниям, данным в упражнениях. Например (см. упражнение Е1 на странице 164), если написано, что необходимо присесть таким образом, чтобы бедра были расположены параллельно полу, соблюдайте это указание. Не приседайте выше параллели бедра полу, хотя из такого положения значительно легче совершать движение. Не опускайтесь слишком низко, иначе будет очень тяжело. Только точное соблюдение указаний позволит реально, быстро и последовательно прогрессировать.
Выполнение движений
В процессе выполнения упражнений необходимо соблюдать не только, амплитуды движения, как было отмечено выше, но и рекомендации относительно положения тела. Каждое упражнение тщательно описано, и точное соблюдение указаний при его выполнении обязательно. Если рекомендовано не прогибаться в пояснице, не делайте этого, даже если так вам легче выполнить больше повторов.
Отдых
Отдых является основополагающим понятием. Именно в дни отдыха ваши мышцы развиваются, отсюда важность процесса восстановления.
Необходимо также скрупулезно соблюдать время, отводимое на отдых между сериями и упражнениями. Во время тренировок имейте при себе часы с секундной стрелкой или хронометр (лучше с функцией обратного отсчета времени).
Если написано, что вы должны отдыхать между двумя сериями 25 секунд, соблюдайте предписания. Всегда к выполнению следующего упражнения только через 25 секунд. Не начинайте, пока не истекло время. Не ложитесь во время паузы. Если пауза более длинная (полторы минуты, две минуты...), поступайте так же: подождите, пока не закончится время паузы, прежде чем продолжить.
Никогда не изменяйте продолжительность отдыха! Время специально рассчитано так, чтобы можно было быстро прогрессировать, не теряя контроль над происходящим. В самом деле, если вы, выполняя одно и то же упражнение, делаете шесть серий из восьми повторов по понедельникам и шесть серий из девяти повторов по средам, постоянно соблюдая 25-секундные паузы, это значит, что вы прогрессируете.
Купите Додянг с зацепом "Ласточкин хвост", узнай больше информации по тел (495) 649-2232
