Еще раз возьмем в качестве примера упражнение
Нормальный темп предполагает сгибание рук в локтях в течение секунды и разгибание их в течение одной секунды. Одинповтор продолжается в течение двух секунд, прибавим к нему еще одну секунду отдыха в положении полного подъема. Полным подъемом считается подъем до упора на прямых руках.
Нормальный темп является ориентиром. Вам предстоит выполнять упражнения в нормальном темпе либо ускорить или замедлить его.
Если в рекомендациях к упражнению сказано, что его необходимо выполнять в ускоренном Темпе, это значит, что паузы между повторами должны составлять не более двух секунд. В идеале повтор следует делать в течение одной секунды без отдыха в положении полного подъема.
Следует отметить, что ваш темп будет снижаться естественным образом к концу серии по мере того, как вы будете уставать. Следовательно, вам потребуется немного больше времени на отдых в момент полного подъема (в положении на вытянутых руках). Например, при быстром темпе при выполнении серии не разрешается делать паузы в положении полного подъема (на вытянутых руках). Однако к концу серии вы вынуждены будете иногда отдыхать от одной до пяти секунд в этом положении для того, чтобы перевести дыхание и продолжить серию.
Если указано, что упражнение должно выполняться в медленном, действуйте следующим образом: совершайте «приземление» в течение пяти или десяти секунд, а «подъем» как можно быстрее. Как только вы заметите, что не хватает силы рук при опускании, ускорьте темп, чтобы сделать еще один или несколько повторов. Например, выполняя упражнение А1 в медленном темпе, опускайтесь при каждом повторе как можно ниже, но медленнее (в течение 5-10 секунд) и быстро поднимайтесь. Когда вы очень устали и чувствуете, что сможете продержаться не более пяти секунд, чтобы продолжить выполнять упражнение, ускоряйтесь до тех пор, пока больше не сможете подняться в исходное положение. Таким образом, в конце серии опускание и подъем должны быть быстрыми.
В самом начале ваших занятий, придерживаясь рекомендации опускаться в течение десяти секунд, вы не сможете выполнять большое количество повторов. Поэтому следует начинать с пяти секунд, не пытаясь увеличить время до десяти секунд. Затем, по мере того как вы станете сильнее, при каждом повторе вы можете увеличивать время опускания. При движении в медленном темпе следите за дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким. Представьте, что воздух наполняет не только вашу грудь, но также ваш живот сверху до низу.
Дыхание не должно быть поверхностным и частым. Медленный темп позволяет вам контролировать ситуацию, придает уверенность вашим действиям, обеспечивает позитивный настрой.
Не забывайте следить за дыханием!
Не забывайте глубоко дышать, когда тренируетесь. Не блокируйте дыхание. Глубокий вдох делает вас сильнее и способствует развитию грудной клетки.
Когда упражнение становится сложным (в конце серии или во время короткой серии), следует дышать иначе: вдохните глубоко и задержите дыхание на время выполнения усилия, затем, когда трудный момент преодолен, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Например, в упражнении вы глубоко вдыхаете, опускаясь, а на первой трети подъема (в том месте, где тяжелее всего) задерживаете дыхание, затем продолжительно выдыхаете, выпрямляя руки. Помните, что нельзя надолго задерживать дыхание. Задержка дыхания всегда должна быть максимально короткой.
Мы продаем Ринг боксерский напольный и другое спортивное оборудование, узнать подробности можете по тел (495) 649-2232
