Движение можно разложить на последующие действия следующим образом:
1 - Встаньте спиной к стене, одна нога приподнята и слегка согнута.
2 - Сгибая ногу, дайте телу опуститься вниз.
3 - В тот момент, когда вы опустились вниз, ваши пальцы на секунду соприкасаются со пеной, чтобы обеспечить вам равновесие.
4 - В тот момент, когда ваши руки касаются пены, вы даете легкий импульс рукам, чтобы начать подъем. Поддержка руками (выталкивание руками) должна быть минимальной. В этот момент бедро выполняет основную работу при подъеме. Сконцентрируйтесь на сокращении мышц бедра.
5 - При подъеме бедро закончит усилие самостоятельно без помощи рук.
Принцип выполнения этого упражнения тот же, что и для упражнения Е2. Однако в данном случае вам необходимо расположиться спиной к стене. Приседая, коснитесь руками стены на секунду, чтобы удержать равновесие. Поднимайтесь, используя силу мышц бедра, а не руки. Не садитесь полностью. Сделайте движение на 23. Необходимо опуститься ниже параллели бедра и пола (ниже уровня низкой позиции упражнения Е1), не сгибайте ноги полностью.
