Эффективное упражнение на бедра и ягодицы

2.jpgДвижение можно разложить на последующие действия следующим образом:

1 - Встаньте спиной к стене, одна нога приподнята и слегка согнута.

2 - Сгибая ногу, дайте телу опуститься вниз.

3 - В тот момент, когда вы опустились вниз, ваши пальцы на секунду соприкасаются со пеной, чтобы обеспечить вам равновесие.

4 - В тот момент, когда ваши руки касаются пены, вы даете легкий импульс рукам, чтобы начать подъем. Поддержка руками (выталкивание руками) должна быть минимальной. В этот момент бедро выполняет основную работу при подъеме. Сконцентрируйтесь на сокращении мышц бедра.

5 - При подъеме бедро закончит усилие самостоятельно без помощи рук.

Принцип выполнения этого упражнения тот же, что и для упражнения Е2. Однако в данном случае вам необходимо расположиться спиной к стене. Приседая, коснитесь руками стены на секунду, чтобы удержать равновесие. Поднимайтесь, используя силу мышц бедра, а не руки. Не садитесь полностью. Сделайте движение на 23. Необходимо опуститься ниже параллели бедра и пола (ниже уровня низкой позиции упражнения Е1), не сгибайте ноги полностью.


Возврат к списку

Заказать обратный звонок

Нажимая кнопку "Отправить" вы соглашаетесь на обработку конфиденциальных данных

Форма заказа товара

Нажимая кнопку "Отправить" вы соглашаетесь на обработку конфиденциальных данных