Всегда можно найти возможность для установки перекладины дома, для этого потребуется фантазия и простейшие инструменты. Можно купить перекладину в спортивном магазине. Длина таких перекладин легко регулируется по ширине коридора или дверного проема. Вы также можете купить или приспособить для этой цели металлический стержень (около 4 см в диаметре) и обрезать его длину до необходимых размеров.
Изготовьте специальные приспособления.
Турник: минимально допустимое расстояние между полом и перекладиной должно быть эквивалентно вашему росту. Усильте углы при помощи прочных кронштейнов. Используйте приемлемый для вас принцип фиксации, который бы гарантировал прочность всей конструкции. Параллельные брусья (упражнения В, В1, В2): деревянные или металлические. Диаметр рукояток должен быть около 5 см. Цилиндрические рукоятки можно заменить прочными наугольниками, которые для большего удобства можно накрыть сложенным несколько раз полотенцем. Преимущества шведской стенки: не обязательно иметь шведскую стенку для того, чтобы практиковать данный метод. Но, если у вас появится такая возможность, это определенно упростит ваши тренировки. Оберните полотенцем перекладину шведской стенки или используйте пену для комфорта ваших ног и лодыжек. Избавление от лишнего веса.
Эта рубрика для тех, кто хотел бы очень быстро избавиться от лишнего веса и кто готов сделать несколько дополнительных усилий. Похудение прежде всего базируется на четырех основах: питание, силовые тренировки, выносливость и гибкость. Питание: прежде всего прочтите информацию на странице 23. Если вы существенно сокращаете рацион питания, чтобы избежать дефицита полезных веществ, очень важно принимать витамины и минералы в таблетках по одной таблетке утром, в обед и вечером. Пейте, если вы это можете себе позволить, газированную минеральную воду обогащенную бикарбонатами, магнием, калием и кальцием (читайте этикетки на бутылках). Один литр в день такой минеральной воды плюс один литр любой другой воды позволят вашему организму ускорить процесс восстановления, избежав (еще раз) дефицита полезных веществ.
Гибкость: прочтите. Чем более гибким становится ваше тело, тем лучше вы себя в нем чувствуете. Хорошее самочувствие способствует потере веса. Силовые тренировки: прочтите основы и занимайтесь прогрессивными тренировками. ВЫНОСЛИВОСТЬ: именно она обеспечивает дополнительными силами. Если вы хотите похудеть очень быстро, без ущерба для вашего здоровья, то в дни, свободные от силовых тренировок, можно сделать занятие на выносливость. Неплохо иметь домашний велотренажер или бегать недалеко от дома. У вас должны быть как минимум два дня в неделю полного отдыха (никаких силовых тренировок, никаких упражнений на выносливость). Вы должны понимать, что речь идет не о тренировках с целью стать очень скоро выносливым. Тренировки на выносливость длятся 30 минут без перерыва, если вы занимаетесь на домашнем велотренажера. Если вы бегаете или практикуете другие виды спорта, направленные на развитие выносливости, самостоятельно определяйте продолжительность тренировок на выносливость в соответствии с вашими возможностями. Что необходимо делать, если вы тренируетесь на домашнем велотренажера: поставьте сопротивление на минимум и занимайтесь в течение пяти минут. Затем, не останавливаясь, слегка увеличьте сопротивление и занимайтесь на еще пять минут. Затем еще увеличьте сопротивление и т.д. Увеличивайте сопротивление постепенно в течение 30 минут в течение всего занятия. Вы не должны чувствовать перенапряжение. Неделя за неделей увеличивайте сопротивление, но никогда не прилагайте больших усилий во время тренировки. Совсем скоро, уже через несколько недель, вы заметите, как увеличилась ваша скорость. Проживите эти 30 минут на велотренажере, как во время сеанса релаксации. Не перенапрягайтесь, ускоряясь или увеличивая сопротивление.
Эти принципы применимы ко всем тренировкам на выносливость, если вы ставите цель похудеть. Работаете ли вы 30 минут без перерыва на велотренажере, катаетесь на роликах, бегаете или плаваете, помните о главном, не спешите, не увеличивайте нагрузку, просто будьте постоянны и позвольте вашему телу адаптироваться! Если вы очень грузны, то исключите бег из программы своих тренировок. Время занятий: если вы действительно хотите быстро похудеть, то вопрос расписания тренировок (силовых или на выносливость) является первостепенным. Утренняя тренировка натощак является самой эффективной. Достаточно встать, потянуться, выпить несколько стаканов воды и вперед!
Преимущества утренней тренировки: вы теряете лишние килограммы значительно быстрее. Вы свободны в течение дня. Это вас пробуждает и заряжает энергией на весь день. Ночью вы спите лучше.
Неудобства: вставать приходится на 30 или 40 минут раньше. Днем сильнее хочется есть. Это является доказательством того, что тренировка работает (уходят лишние килограммы), но при этом необходимо себя контролировать, чтобы не начать «жевать» и съедать слишком много. Для кого-то силовая тренировка на голодный желудок может оказаться выше их сил. В этом случае по утрам натощак следует тренировать выносливость, а силовые тренировки проводить днем. Не забывайте: никогда не делайте тренировку на выносливость и силовую тренировку в один и тот же день.
Вы можете ознакомиться с нашим прайс листом на спортивное оборудование а так же, получить больше информации по тел (495) 649-2232,
