Перед тем как приступить к непосредственной силовой тренировке, которая требует серьезных усилий, вам необходимо не торопясь сделать разминку. Начните с растяжки мышц. Затем, в идеале, хорошо было бы пять минут позаниматься на домашнем велотренажера, поскакать через скакалку или выполнить прыжки на месте. Если у вас нет такой возможности, сделайте упражнение. Постепенно ускоряйте темп и остановитесь, когда начнете уставать. Цель - разогреть тело, но не совершенствовать физическую форму (или истощиться). Вы должны сохранить энергию для силовой тренировки.
Пример разминки (для начинающих, а не спортсменов): попрыгайте от 15 до 30 секунд со скакалкой. Восстановите дыхание и сделайте одну серию из десяти повторов (если сможете, и без усилий) упражнения А (смотрите иллюстрацию). Выполните эту цепочку последовательных упражнений три раза, увеличивая каждый раз продолжительность прыжков через скакалку. Спокойно отдохните после каждой цепочки упражнений.
Идеально было бы добиться такого результата, чтобы выдерживать три минуты прыжков через скакалку. Если вы сможете достичь этой цели, делайте только две серии прыжков через скакалку, первую в течение одной минуты, вторую в течение трех минут. До того, как начать минутную серию прыжков через скакалку, выполните одну серию из десяти повторов упражнения А, еще одну серию упражнения А сделайте после минуты прыжков, затем еще серию упражнения А -после трех минут прыжков. Если вы разминаетесь на домашнем велотренажера, вместо 15-30 секунд работайте 2-3 минуты.
Если вы начинаете ваше занятие с упражнения В, добавьте после трех серий упражнения А одну серию Вт, остановившись до того, когда вам станет трудно. Это всего лишь разминка, а не способ развития выносливости. Отдохните две минуты перед началом тренировки. Если вы начинаете ваше занятие с упражнения С, например, добавьте после трех серий упражнения А одну серию Сі, остановитесь до того, как почувствуете, что вам тяжело.
Научитесь развивать выносливость
Наступила среда. В первой серии вы делаете восемь повторов, восемь во второй, в третьей и в четвертой. Но в пятой - шесть, а в шестой - пять. Вы удивлены и разочарованы, впервые вам не удается сделать одинаковое количество повторов в каждой серии.
Не переживайте, это совершенно нормально. Невозможно прогрессировать с одинаковой интенсивностью ОТ тренировки К тренировке. Всегда бывают моменты, когда ритм замедляется. У каждого практикующего рано или поздно происходит подобное замедление. Это зависит, кроме всего прочего, от веса тренирующегося, его выносливости, питания, состояния гормональной системы... Одни ощущают трудности на шестой серии из шести повторов. Другим удается делать без реальных проблем шесть серий из десяти.
Мы производим Ковры для художественной гимнастики любого размера и цвета, из ворсового и безворсового ковролина. Подробная информация по тел. (495) 649-2232
