Силовые тренировки, представленные в данной методике, способствуют развитию выносливости. Классические методики силовых тренировок не имеют этого преимущества, поэтому часто культуристы очень быстро выдыхаются при малейших усилиях, По мере вашей практики ваш пульс в периоды отдыха от физических нагрузок будет уменьшаться. Между тем, особенно рекомендуется дополнительно поддерживать ваше сердце, по крайней мере один раз в неделю. Это могут быть прогулки на велосипеде, сквош, плавание, бег трусцой или другие виды активности, стимулирующие дыхание. Благодаря этим занятиям вы быстро разовьете выносливость.
Помните, что Сердце - Самая Важная мышц Тела Человека. Не занимайтесь во время аэробной тренировки без перерыва больше, чем сорок минут (например, делая пробежку). Велосипедные прогулки с чередованием подъемов и спусков могут быть более продолжительными. Те, кто никогда не тренировал свое сердце, должны начинать это делать постепенно. Останавливайтесь, как только почувствуете усталость, не перенапрягайтесь! Начните с 15 минут и последовательно увеличивайте продолжительность тренировок, постоянно прислушиваясь к своим ощущениям. Бессмысленно стремиться увеличивать скорость, важна лишь регулярность ваших усилий. Если вы чувствуете, что очень устали, то остановитесь, даже если с начала тренировки прошло всего пять минут! В следующий раз получится лучше.
Если вы интенсивно занимаетесь боевыми видами спорта, которые вызывают затруднение дыхания, например боксом, достаточно тренировок. Если вы чувствуете, что у вас великолепная выносливость, несмотря на то что вы не плаваете, не занимаетесь велосипедным спортом (на велотренажере или спортивном велосипеде), не бегаете трусцой, в этом случае в первый месяц занятий ограничьтесь силовыми тренировками. Впоследствии добавьте одну тренировку на выносливость в неделю, и ваши атлетические способности возрастут.
Сердце человека, не занимающегося спортом, бьется в ритме 70 ударов в минуту, с возрастом интенсивность пульса увеличивается. Хорошо ориентироваться на шестьдесят - шестьдесят пять ударов в минуту. Если вы хотите достичь более высокой степени выносливости, то вы должны стремиться приблизить пульс к 50 ударам в минуту. Для этого необходимо серьезно тренироваться два-три раза в неделю дополнительно к силовым тренировкам.
Никогда не делайте тренировки на выносливость в день силовых тренировок! Вы рискуете утомить себя без особого на то смысла и совершенно не продвинетесь вперед.
Если вы худощавы или не очень упитанны, исключите в самом начале занятий по данному методу тренировки на выносливость (кроме случаев, когда это рекомендовано врачом). В противном случае есть
